Für Fortgeschrittene

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Lauftherapie-Kurs: „Licht im November“

Kursbeschreibung: 
Sie möchten diesen Winter nicht wieder auf der Couch versacken, haben aber Schwierigkeiten, sich im November und Dezember zum Laufen aufzuraffen? Diese beiden Monate sind für viele Läuferinnen und Läufer eine große Herausforderung. Wenn die Sonne so früh untergeht, ist es sehr verführerisch sich in der Wohnung einzukuscheln, auch am Wochenende. Eine Laufgruppe oder ein Laufkurs kann da sehr nützlich sein. – Dieser Herbstkurs wurde bewusst in die Zeit gelegt, in der die Tageslichtlänge am kürzesten ist. Er ist für Laufbegeisterte gedacht, die schon ungefähr 30 min langsam ohne Gehpausen laufen können und Lust haben, ihre Trainingslänge gemeinsam auf 60 min zu steigern. Bei moderatem Tempo. So, dass niemand der Gruppe hinterherlaufen muss. Dehn- und Kräftigungsübungen sowie kleine Überraschungen gehören wie immer zum Programm dazu.

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Seminarbeschreibung: 
Jede Sportlerin und jeder Sportler kennt den berühmten inneren Schweinehund. So nennen wir die destruktive Stimme in uns selbst, die manchmal unsere sportlichen Ambitionen behindern möchte. Je mehr sportliche Routinen wir etablieren, desto unempfänglicher sind wir für diese Stimme.

In diesem Seminar machen wir uns sowohl unsere positiven, als auch negativen Gedankenkreise bewusst und üben Verteidigungstechniken ein, die helfen können uns gegen negative Gedanken zu wehren und auf positive zu konzentrieren.  Wir probieren verschiedene Techniken aus. Es wird theoretisch, praktisch und kreativ gearbeitet.

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Kursbeschreibung: 
Dieser Kurs ist für Läufer und Läuferinnen konzipiert, die beim Training mehr Spaß und Kurzweil haben wollen. Wer hier mitmacht steigert seine Distanzen spielerisch. Denn zusätzlich zu den konditionellen Aufgaben erhalten die „Jäger und Sammler“ praktische oder kreative Aufgaben. Diese „Paläo“-Aufgaben sind eine Reminiszenz an die Steinzeit und erinnern uns symbolisch daran, dass das Laufen in früheren Zeitaltern dem Überleben diente. Vor 20.000 Jahren hat sich niemand auf einen Halbmarathon vorbereitet, stattdessen haben die Menschen gesammelt, gejagt oder mussten flüchten, um nicht selbst erbeutet zu werden. Das Training erfolgt auf einer ausgemessenen Strecke. Die 5,25-km-Runde beginnt und endet am Plötzensee und führt durch die Rehberge: Hügel und Treppen steigern nicht nur die Leistung, sondern auch die Lust am Laufen! 

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Kursbeschreibung: 
Frauen laufen anders! Der Konkurrenzgedanke steht bei ihnen nicht so im Vordergrund, jedenfalls nicht immer. Stattdessen wollen viele Läuferinnen gerne gemeinsam Spaß haben und ihre Laufziele gemeinsam erreichen. Nichtsdestotrotz soll die individuelle Laufleistung verbessert werden. Das muss kein Gegensatz sein. In diesem Kurs geht es darum, dass jede Frau ihre Leistungsgrenzen verschiebt, aber dennoch alle miteinander kommunikativ laufen, neue Übungen kennenlernen und in einer fröhlichen Gruppe Spaß haben.

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Kursbeschreibung: 
Das Konzept „Gruppentraining“ funktioniert wie ein Personal Training, aber bezogen auf eine Kleingruppe. Es ist kein Kursangebot, sondern Sie schnappen sich einen oder mehrere in etwa gleich starke Partnerinnen und teilen untereinander sowohl die Qual als auch das Honorar.

Das klappt mit Laufkumpels, Freunden, Nachbarn, Kollegen, Verwandten, Schulfreunden, Kommilitonen oder Bekannten. Hauptsache, Sie einigen sich auf Zeit und Ort!

Gruppentrainings auf jedem Leistungsniveau möglich. 

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Keine Erstattung von Kursgebühren

Falls Sie einen bereits bezahlten Kurs nicht wahrnehmen können: Die Kursgebühr wird nicht erstattet, sondern gutgeschrieben. Das hat in all den Jahren sehr gut und einvernehmlich funktioniert. Eine Minderung der Kursgebühr im Nachhinein aufgrund von mehreren versäumten Kursterminen ist nicht möglich. 

Das erfolgreiche Erreichen von läuferischen Zielen setzt Verbindlichkeit voraus, vor allem sich selbst gegenüber. Bitte tragen Sie die geplanten Trainingstermine deshalb frühzeitig in Ihren Kalender ein. Bei Urlaub, Dienstreise oder einer kurzen Krankheit: Ein oder zwei verpasste Termine sind kein Problem. Die Teilnehmer erhalten die „Hausaufgaben“ ohnehin per E-Mail und holen das verpasste Training in Eigenregie nach.