Laufen im Advent

Falls Sie Hemmungen haben, im Dunkeln loszulaufen, trällern Sie zunächst dieses sportlich getrimmte Weihnachtslied (wird gesungen auf die Melodie von "Ihr Kinderlein kommet") Ihr Kinderlein laufet

Ihr Kinderlein laufet, oh laufet doch bald!
Durch Schnee, Matsch und Regen und herbstlichen Wald.
Und spürt wie in dieser so saukalten Zeit
das Laufen die Herzen und Köpfe befreit.

Die Sonne scheint selten und hat keine Macht,
wenn ihr endlich startet, herrscht finsterste Nacht.
Ein Licht strahlt von innen und macht euch ganz hell,
das ist gar kein Zauber, es läuft hormonell.

Die Wege sind grausig, die Socken sind nass,
die Schuhe noch nasser - und doch macht es Spaß!
Die Füße sie laufen mit Adrenaline.
Die Läufer, sie schwelgen in Serotonin.

Das Sofa steht einsam im warmen Zuhaus,
die Menschen sind draußen und toben sich aus.
Es tobt auch der Schneesturm als Winterathlet,
der Stress der wird feste vom Nordwind verweht.

Ihr Kinderlein laufet, o laufet doch lang,
wenns schwer fällt im Winter, so lauft mit Gesang!
Jetzt ab auf die Piste zum Sport im Advent,
und später beim Duschen gibts ein Happyend!

Widerstandsfähigkeit 

Das Laufen im Winter stärkt auch die psychische Widerstandsfähigkeit. Wer bei Schnee, Matsch und Regen regelmäßig draußen körperlich aktiv ist, dem kann auch drinnen nicht so schnell etwas anhaben!

• Gute Laune ist genau so wichtig wie gute Kleidung. Übrigens kann man sich die gute Stimmung auch "anziehen"! Lachen Sie die Trübsal aus, wenn Ihnen mal mies zumute ist ... aus der gespielten Freude wird nach und nach echte Freude, die aus dem Herzen kommt! Und wer gleich begeistert startet, darf das Training von Anfang an genießen! 
• Organisieren Sie sich das Training so, dass Sie möglichst sofort nach dem Laufen ins Warme kommen. Ihr Dehnungs- und Gymnastikprogramm können Sie auch nach der heißen Dusche zu Hause durchführen. Die Erkältungsgefahr ist nicht beim Laufen, sondern nach dem Laufen besonders groß, weil die Poren sich öffnen und die Kälte in den Körper eindringen kann - und weil dasImmunsystem direkt nach dem Laufen zunächst geschwächt ist.

Viele Läufer sind zu dick

Nicht das Körpergewicht ist erhöht, sondern das Kleidergewicht: Drei bis vier Schichten Funktionstextilien plus Baumwolle und obendrauf GoreTex ... Viele Läuferinnen und Läufer sind besonders in der winterlichen Jahreshälfte zu dick angezogen. Könnte der BMI der Kleider errechnet werden, würde man eine textile Adipositas feststellen.

Die Kleidung hat in vielen Fällen keine wärmende Aufgabe mehr, sondern ist ein psychologischer Schutzschild vor der "kalten Welt". Das kann man sich ganz einfach bewusst machen:

• Ziehen Sie an, was Sie für angemessen halten
• Gehen Sie vor die Haustür
• Springen Sie 5 Minuten mit dem Springseil ohne abzusetzen
• Gehen Sie wieder in die Wohnung zurück und ziehen alles aus, was Sie für unangemessen halten
• Gehen Sie nochmal raus ... und los.

Empfehlungen für Herbstraschelläufe

Berlin ist nicht nur die Hauptstadt der Läufer, sondern auch die der Hunde!

• Im Herbst ist die Chance groß, endlich mal in einen Hundehaufen zu treten. Unter dem Laubteppich sind die Tretminen gut versteckt. Wenn es auch Sie erwischt: Scheiße bringt bekanntlich Glück! Also nicht ärgern, sondern weiterlaufen. Den Mist unterwegs auf verschiedenen Untergründen "abtreten" - und den Rest, der an den Sohlen haften bleibt, zu Hause trocknen lassen. Die angetrockneten Überreste lassen sich zwei Tage später einfach abklopfen.
• November und Dezember sind die gemütlichen Monate. Machen Sie es sich auch beim Laufen gemütlich - und wählen Sie ein genussvolles Tempo. Nehmen Sie sich die Zeit, die Zeit beim Laufen mal zu vergessen: Es ist egal, wie lang Sie von A nach B brauchen. Beobachten Sie die Veränderungen der Natur ... Und übrigens, Gehpausen sind in dieser Jahreszeit auch für Fortgeschrittene eine gute Idee!
• Das Laufen in der Dunkelheit ist in Berlin kein Problem! Einfach den unbeleuchteten Lieblingspark gegen eine beleuchtete Laufstrecke tauschen - fertig ist die Winterlaufstrecke! Auch für Frauen ist es nicht gefährlich, nach Einbruch der Dunkelheit durch Berlins Straßen zu joggen. Suchen Sie sich eine Strecke, die von Passanten frequentiert - und die adventlich illuminiert ist: Weihnachtsbäume, Weihnachtssterne, Lichterschmuck in den Fenstern, Lichterketten und Girlanden auf Straßenbäumen machen das Laufen zu einem erhellenden Erlebnis.
• Die Farbe des Himmels sagt nichts darüber aus, wie warm oder kalt es draußen ist. An trüben Tagen ziehen sich viele Läufer zu warm an: "Es sieht kalt aus" - ist es aber oft nicht. Gehen Sie lieber mal kurz vor die Tür, bevor Sie Laufen gehen! Und wer sich nach dem Thermometer richtet: Die tatsächliche Temperatur entspricht nicht der gefühlten Temperatur. Das Temperaturempfinden hängt sehr stark von der Luftfeuchtigkeit, der Windgeschwindigkeit und Windrichtung ab.
• Bringen Sie sich von Ihren Läufen ein Souvenir mit: ein rotes Blatt, eine Kastanie, einen Stein, einen Beerenzweig. Oder einen Sonnenstrahl. Oder ein "inneres Bild" von einem Baum oder Busch, den Sie ohne Kamera "geknipst" haben.

Lauftherapie-Kurs: "Lauflichter"

Nach der Zeitumstellung im Oktober ist das Laufen eine wahre Glücksquelle, denn es erhellt die Gemüter von innen und wirkt dem jahreszeitlich bedingten Stimmungstief entgegen. Zum Training sind die Bedingungen im November und Dezember bestens geeignet, weil der Körper beim Joggen mit der Kühle des Herbstes viel besser klarkommt als mit der Hitze des Sommers.

Lediglich die mentale Überwindung kann an dunklen Abenden manchmal ein Problem sein ... aber genau dafür haben die Kursteilnehmer/innen die Verabredung miteinander und den zärtlichen "Druck" der Lauftherapeutin.

Ziel des Kurses: Lauffreude spüren, Trainingspartner kennenlernen bzw. Trainingsfreundschaften festigen und 60-70 min Nonstop-Dauerlauf stabilisieren.

Geeignete „Opfer“: Ungeübte; Wiedereinsteiger; Bewegungsmuffel; Bewegungsfreunde; gesunde und kranke Menschen, die den Genuss des sanften Laufens in der dunklen Jahreshälfte nicht verlieren möchten.

Foto: Winterliche Laufgruppe 2017.